na barki stojac

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] sztangielką podchwytem 3s 10-12powt 4. Marty ciąg ze sztangielkami 3s 8-12powt 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc/siedząc 3s 10-12powt 2. Młotki 3s 6-10powt Nogi+barki: 1. Przysiady ze sztangielkami 3s 10-12powt 2. Wykroki ze sztangielkami 3s 10-12powt 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10powt 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x -pompki w podporze tyłem 3x brzuch: -skłony boczne 3x -skłony w leżeniu płasko 3x Dzień 2: barki+biceps+przedramiona barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -unoszenie sztangielek bokiem 4x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 [...]

[...] tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury *wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem [...]

to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok i pol ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

[...] jak i wspięcia na palce siedząc/stojąc- z ciązarem tak dobranym aby dobrze technicznie to wykonać na początek- pierwsze treningi- dobierz go tak aby pozostal pewien zapas powt. bo zrobienie na max. byloby rownoznaczne z olbrzymimi zakwasami przez kilka kolejnych dni. a rozklad dni moglby wygladac tak; klatka, nogi plecy barki, nogi ręce, brzuch

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - [...]

poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? trenuje teraz od tygodnia DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

[...] BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poreczach 5x5 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie zzaglowy 3x5 - wyciskanie sztangielek siedzac (barki)/arnoldki 4x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - MC na prostych [...]

[...] siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie [...]

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

[...] 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps młotkowy 4x8 III nogi, czworogły 4x8 (jakie to [...]

[...] Będziesz na siłowni, to sprawdź hantlami. Kulka to minimum 16 by musiała być, bo akurat ta - nada się dla każdego - nawet dla kozaka który 48kg wyciska.. Jeśli dokuczają Ci barki, czy coś, to może zrób takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=pX_ZMblJMqQ Oczywiście nagraj i wrzuć tutaj, to będziemy dalej rozmawiać. Trening powinien [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]